uda i

Witam, może zacznę od ankiety: DANE PODSTAWOWE NICK: PoCoMiTo WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poza zrywami ćwiczeniowymi w postaci siłowni i dywanówek w okresie ostatnich 2 lat - brak PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: ok 60 kg - nie posiadam sprawnej wagi WZROST: 160 cm OBWÓD RAMIENIA: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] nie stwierdzono uszkodzen wiezadel, jedynie mi uwolnili troczki rzepki i sciagneli cala zalegajaca krew w kolanie, a do tego jakies tam uszkodzenie miesnia czworoglowego uda. Okazalo sie podczas zabiegu jeszcze, ze lekarze mogli zgiac mi noge jedynie do kata 90 stopni max ( podczas narkozy ). Niedlugo mija drugi tydzien po zabiegu i zamiast [...]

[...] z warzywami i salatka... napisz mi co z ta feta, do jakiego posilku moge jej uzyc, bo bardzo ja lubie!!tylko ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec pewnie tu odpada co? jesli chuda ryba i nie moge uzyc fety to garsc orzechow, jesli losos to bez fety i bez orzechow 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 177 Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 97 Obwód uda 68 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie (głównie uda i biodra) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub [...]

[...] ) i do tego dorzucić raz w tygodniu crossfit + raz w tygodniu bieg. Wiek - M 28 lat Waga - 88 Wzrost - 183 Obwód pasa - nie znam Obwód klatki piersiowej - nie znam Obwód uda - nie znam Obwód ramienia - nie znam Doświadczenie sportowe - trening siłowy z głową od listopada 2012 roku Dostęp do sprzętu - siłownia domowa ( [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

[...] również umiem - wszystko jest jasne. Wiek : 34 Wzrost : 170 Obwód w biuście: 98 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : plecy, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy [...]

Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady wykroczne 15/15/15/15 - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 do [...]

[...] bokiem w gore,lawka skosna 5)wioslowanie w gore Kaptur: 1)lamana sztanga do brody 2)unoszenie ramion Nogi: 1)przysiady z hantlami 2)wypychanie nog,atlas na dwoglowy uda 3)lezac nogi do posladkow,uda 4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie drazka za kark 2)przyciaganie siedzac,uchwyt [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Sporo u mnie tłuszczu (BF 27%). PLAN A ROZGRZEWKA Orbitrek KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na maszynie w górę leżąc na skośnej ławce – progresja obciążenia 2. rozpiętki na maszynie siedząc – stałe obciążenie OBRĘCZ BARKOWA 1. wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] ciąg 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12-10 Kaptury: Szrugsy 4x12 + Brzuszki 3x20 PIĄTEK (uda + łydki + biceps) Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 Wykroki ze sztangą 3x12-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

witam chciałbym aby ktoś ocenił mój plan + L-karnityna i clen burexin PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie sztangi leżąc na łwace skośnej 3x12 -rozpiętki 3x10 TRICEPS -francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -uginanie w stawie łokciowym ze [...]

Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]

[...] : 24 Waga: 73 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, (ledzwia?) plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, brzuch [...]

0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Chciałbym przedstawić mój plan, komuś kto zna się na rzeczy i będzie w stanie powiedzieć, czy jest on dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to co należy zmienić. Pon: Klatka piersiowa, biceps, przedramię. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x12 - Rozpiętki 3x12 [...]